RUTINAS........

ABDOMINALES "RUTINA" CORTA

Esta semana hablaremos de fomentar una rutina corta principalmente de Abdominales de 30-35 mn

para aquellas personas que les guste tonificar o aplanar el abdomen

Empezaremos principalmente con sesiones de 10 mn: 1 sesión

Posición: rodillas dobladas,manos ala nunca y apretando levemente el abdomen mientras realiza las abdominales.

Después de Realizar la primera sesión de 10 mn :Se descansa 5 mn

                                                                 Segunda sesión: 10 mn

                                        Posición: Manos ala nuca,elevando la nunca y hombros lo mas que se pueda                           hacia adelante,piernas elevadas del cuerpo y estiradas :haciendo estiramientos de una en una pierna sin bajarlas asta acabar el ejercicio.

                                 Al terminar la segunda sesión:Descanso de 5 mn

 

         Sesión 3: 5-10 mn(la primera semana empiece con 5 mn y después agréguele dificultad con 5mn mas)

                                         Postura:Manos ala nuca,piernas elevadas:Dejar caer las piernas al suelo pero antes de tocar el suelo detenerlas (estas nunca tocan el suelo, regresar las hacia arriba cuando las detenga) apretar levemente el abdomen ala hora de detenerlas.

                                     Recuerda Nuestro LEMA:

                                                                              "CALIDAD EN VEZ DE CANTIDAD"

                                     OJO: Realiza los ejercicios pensando en hacerlo bien hecho y no hacerlo varias  veces o con rapidez pero mal ejecutado.

 

Un Buen Comienzo................

Siempre para comenzar una Actividad Física es muy importante estirar cada musculo del cuerpo para evitar algún desgarre muscular o lesión en el mismo, por lo cual les presentare distintos ejercicios que ayudaran a "Calentar" y desarrollar su Actividad Física con las mejores condiciones:

      

Si lo prefieren por tiempos:

SI lo prefieren algunos desde el suelo:

Poniendo en Practica por lo menos de 10 de algunos de estos ejercicios

la etapa de "Calentamiento" de los músculos sera Exitosa y estarás listo para empezar cualquier Actividad Física.

Bienvenid@s a Mi Blog 

Encontraras datos interesantes sobre el ejercicio con el fin de mantener la Buena salud y llevar acabo una eficaz Actividad Física en una determinado tiempo para aquellas personas que no dispongan de el y también para lo que los dispongan y les guste hacer esto.También algunas Frutas,verduras o alimentos que ayuden a determinado lugar del cuerpo.Sin dejar de lado un poco el Buen Humor  para alegrar el día y uno que otro Dato Curioso que les puede alegrar el día.